La composition de la flore intestinale peut avoir un impact significatif sur le poids corporel. Les probiotiques aident à maintenir un équilibre sain entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l’intestin, favorisant ainsi une meilleure digestion et une absorption optimale des nutriments. De nombreuses études ont montré que certains types de probiotiques peuvent également jouer un rôle dans la perte de poids en influençant le métabolisme des graisses et en régulant l’appétit. Mais toutes les souches de probiotiques n’ont pas la même efficacité : nous vous proposons donc un point complet sur les meilleures souches de probiotiques pour maigrir.
Pourquoi et comment les probiotiques peuvent aider à perdre du poids
Des études récentes ont montré une différence significative dans la composition bactérienne entre les individus minces et ceux en surpoids ou obèses. Les personnes minces ont tendance à avoir un microbiote intestinal plus diversifié, ce qui peut aider à réguler le poids corporel. De plus, les probiotiques peuvent réduire l’inflammation intestinale, augmenter la satiété et améliorer la sensibilité à l’insuline, trois facteurs clés pour perdre du poids.
Même en se limitant aux bénéfices prouvés par les études scientifiques, il a été scientifiquement démontré que les probiotiques aident à la perte de poids en :
- améliorant le ratio entre bonnes et mauvaises bactéries dans l’intestin, amenant ainsi plus de diversité dans le microbiote intestinal
- réduisant l’inflammation intestinale et en améliorant l’efficacité de la barrière intestinale [1]
- augmentant la sensation de satiété
- empêchant l’accumulation des graisses et en améliorant la sensibilité à l’insuline [2]
Si les études listées en source sont les plus éloquentes, la littérature scientifique abonde d’exemples pour que le doute ne subsiste plus à l’heure actuelle : les probiotiques peuvent aider à maigrir.
Les meilleures souches de probiotiques pour maigrir
Plusieurs souches de probiotiques sont spécifiquement recommandées pour leur potentiel impact positif sur la perte de poids :
- Lactobacillus acidophilus : Une étude a montré que cette souche peut aider à réduire l’absorption des graisses alimentaires et favoriser leur élimination.
- Lactobacillus gasseri BNR17 & SBT2055 : Des recherches indiquent que ces deux souches peuvent contribuer à diminuer la masse grasse abdominale et le tour de taille chez les adultes en surpoids de manière considérable. Il s’agit de la souche privilégiée actuellement dans les traitements mono-souche destinés à maigrir.
- Lactobacillus rhamnosus : Cette souche est associée à une perte de poids accrue chez les femmes suivant un régime hypocalorique.
- Lactobacillus Plantarum : Une étude datant de 2013 documente des perte de poids impressionnantes en un régime hypo-calorique à une supplémentation en Lactobacillus Plantarum.
- Bifidobacterium Bifidum : Cette souche a fait l’objet de plusieurs études dans lesquelles elle améliore l’efficacité des traitements incluant plusieurs souches de probiotiques.
- Bifidobacterium Animalis Subsp. Lactis : Des résultats impressionnants pour cette souche dans une étude plus récente datée de 2019, pour laquelle on observe des résultats considérables sur le taux de graisse corporelle et l’IMC.
- Streptococcus Thermophilus : Enfin, cette souche de probiotique a fait l’objet d’une étude qui a démontré son utilité dans la prévention de l’obésité chez de jeunes adolescents soumis à un régime hyper-calorique et saturé en lipides.
Où trouver ces probiotiques et comment les choisir ?
Ces souches spécifiques de probiotiques pour maigrir se trouvent naturellement dans certains aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou encore la choucroute. Cependant, il est parfois difficile d’obtenir des quantités suffisantes par l’alimentation seule, c’est pourquoi les compléments alimentaires peuvent être une option pratique pour augmenter leur apport.
La méthode la plus efficace pour bénéficier des effets de ces probiotiques sur la perte de poids est de commander sur Internet un complément alimentaire contenant les souches qui vous intéressent. Pour choisir des probiotiques efficaces pour maigrir, deux possibilités s’offrent à vous :
- les probiotiques proposant un mix comportant plusieurs des souches citées ci-dessus dans des quantités suffisantes
- les probiotiques composés d’une seule souche en quantité importante (par exemple lactobacillus gasseri avec 10 milliards d’UFC par gélule)
Il est essentiel de choisir des compléments alimentaires provenant d’un laboratoire réputé pour sa fiabilité et le sérieux de ses produits, qui respecte les normes médicales et sanitaires Européennes.
Utilisation optimale des probiotiques pour maigrir
Pour maximiser les effets des probiotiques dans un programme de perte de poids, il est recommandé :
- D’opter pour des suppléments contenant les souches spécifiquement étudiées pour leurs effets minceur citées ci-dessus,
- D’utiliser les produits conformément aux instructions du fabricant,
- D’adopter une alimentation équilibrée riche en fibres et en nutriments essentiels,
- De pratiquer régulièrement une activité physique adaptée à ses capacités.
Foire aux questions (FAQ)
Combien de poids peut-on espérer perdre avec les probiotiques ?
Les méta-analyses récentes montrent que l’ajout de probiotiques à un régime alimentaire peut entraîner une perte de poids modeste, généralement autour de 1 à 2 kg en moyenne. Cependant, les résultats varient selon les individus et dépendent également des souches spécifiques utilisées.
Peut-on combiner les probiotiques avec un régime alimentaire équilibré et un programme d’exercices pour optimiser la perte de poids ?
Oui, il est fortement recommandé d’intégrer les probiotiques dans le cadre d’un mode de vie sain comprenant une alimentation équilibrée et un programme d’exercices réguliers. Les probiotiques seuls ne sont pas suffisants pour provoquer une perte de poids importante, mais ils peuvent aider à améliorer votre digestion et renforcer votre système immunitaire tout en vous aidant à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement.
